名人美心肌
Jul 12 , 2022
14:00

《華燈初上》楊謹華養顏菜單公開:早上喝薑茶+「它」,輕鬆打造Q彈水潤肌

文/andrealu 
  • 《華燈初上》楊謹華養顏菜單公開:早上喝薑茶+「它」,輕鬆打造Q彈水潤肌
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楊謹華出道多年演過許多代表作品,在《華燈初上》演出蘇媽媽一角,精湛演技再度爆紅,新作品《民雄鬼屋》也即將在7月底上映,在如此充實又必須忙於拍攝工作之時,究竟如何維持好身材?以及養出發光般的水潤肌?這回楊謹華也公開平日的食譜,一起往下來瞧瞧!


作息一定要維持正常

即便沒有工作,楊謹華也會將作息好好調整,像是在11點上床,刻意將鬧鐘調到8點或9點,讓自己早一點起來也能好好做一份早餐,這樣的儀式感也會漸漸讓身體習慣,精神也會好一些。

 

楊謹華食譜公開:

切記過於油膩、以清水煮為主要。

 

早上先喝薑茶+2顆水煮蛋。

每天一定會攝取蛋白質與蔬菜。

蛋白質選擇羊肉,羊肉對女生來說可是非常加分的優質肉類,豐富蛋白質、脂肪、礦物質、及維生素B1、B2、E、鐵質,不僅能夠促進血液循環,也能預防貧血,一年四季吃都很適合。

 

蔬菜的部分選擇秋葵、菠菜、皇帝菜,秋葵熱量低也富含纖維,也有豐富的維他命C吃了可以讓身體增加抵抗力,而菠菜、皇帝菜這些蔬菜都富含維生素,高鉀也能有助於身體代謝,天然的營養也能吃出好氣色。

以這樣的方式作為飲食,吃過了一陣子身體也會覺得舒服,不會特別有壓力。

在維持體態上如何吃完大餐不長肉呢?楊謹華建議,三餐還是會正常,但會以原形食物為主,一定要有肉、青菜,白天會搭配半碗白飯,然後會多喝水,因為可以加速身體代謝,讓身體比較無負擔。

 

楊謹華除了在飲食部分相當講究,在運動方面也會利用時間好好動一動身體,有氧加上無氧同時進行,體態也能更加維持。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

楊謹華(@cheryllovel0ve)分享的貼文

 

 

Q: 2022保養、健身飲食體態上,最有感的是什麼?可以推薦給大家

其實我之前對於健身這件事情,比較稍微有一些抗拒,可是我後來在今年的時候我發現

因為我們的體態身型狀況,還是必須要靠健身運動

 

楊謹華一周至少到健身房報到2次

做一些簡單肌力、重訓維持身體線條

特別是在今年做了一些飲食調整

只會吃到7分飽

第一口先吃蛋白質、再來是蔬菜最後是澱粉,口味以清淡為主,還是會吃白米反飯,但量不會多,再搭配運動就差不多了

 

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