健身纖體
Jun 01 , 2021
00:00

每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,宅在家就要動起來

文/CW  來源/網路
  • 每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,夏天來前動起來
  • 每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,夏天來前動起來
  • 每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,夏天來前動起來
  • 每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,夏天來前動起來
  • 每天十分鐘,就能增肌減脂瘦身,深蹲加開合跳有氧訓練,夏天來前動起來

夏天要到了,現在瘦身還來的及,就從簡單不費力的動作開始吧!


防疫在家,胖的人真的只能更胖了嗎?沒有多餘的空間運動,甚至連怎麼開始都不知道,其實只要幾個簡單的動作,就能輕鬆無壓的瘦身。

雖然健身七成是要靠飲食,但是,運動健身絕對是修練體態的必要途徑。尤其女性身材的脂肪比例原本就比男性多,因此絕對需要靠運動,來消耗更多的體內熱量。

#沒有運動習慣

最簡單的方式就是走路。走路並不困難,大部分的人都辦得到! 沒有WFH之前,可以每天提前下一站公車或是捷運走路上班或回家,現在防疫在家,就從每日最熟悉的方式來原地快走,增加自己的活動量。

#想要減脂的話

那就可以從下半身的運動開始! 因為下肢肌肉分佈範圍廣、從下肢訓練開始加強、較容易幫助自己提升肌肉量,而且女性肥胖多是集中在腹部與下腹部,所以從下肢訓練開始提升肌肉量外」,搭配有氧訓練,才能提高燃燒脂肪的功效。

#有氧訓練簡單開始

選擇過難,或是不熟悉的動作,非常容易放棄的,為了願意繼續做下去,延續續航力,就從簡單的開合跳、深蹲跳或是高抬腿原地跑步等為主,每天三個動作組合,如果真的不習慣運動,可以訓練跟休息時間可以1:1,例如深蹲跳60秒、休息60秒,等到習慣了再縮短休息時間,一開始只要十分鐘就可以。

重點是開始培養運動習慣啊。

訂閱明潮M’INT電子報,即刻輸入您的E-MAIL信箱成功訂閱!

你可能也會喜歡
延伸閱讀
明潮