健身纖體
Aug 24 , 2022
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小腹怎麼都瘦不下來!?日常養成10個生活小習慣快學起來~快速消除肥肚、垂臀超有感!

文/sophialiang 
  • 小腹怎麼都瘦不下來!?日常養成10個生活小習慣快學起來~快速消除肥肚、垂臀超有感!
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  • 小腹怎麼都瘦不下來!?日常養成10個生活小習慣快學起來~快速消除肥肚、垂臀超有感!

肥肚子、垂屁股真的是眾多常坐辦公室女生的大魔王屋雖然穿的寬鬆可能不會有感覺,但只要稍微合身,就能感覺到曲線不漂亮,沒有腰身讓人好苦惱!?這次,我們要從生活日常中,下意識地進行瘦肚子的動作,不需要痛苦的運動、節食,只要從日常生活習慣開始做起,甩掉肥肚、垂臀並沒有想像中困難!一起努力吧~


炎熱的夏天即將接近尾聲,從春天開始就想要認真瘦身,到現在還是停在原˙點,反而因為天氣越太熱更愛待在冷氣房裡,讓身體越來越沉重,囤積最嚴重的部分,應該就是在身體的中央部分,也就是肚子吧!雖然穿的寬鬆可能不會有感覺,但只要稍微合身,就能感覺到曲線不漂亮,沒有腰身讓人好苦惱!?這次,我們要從生活日常中,下意識地進行瘦肚子的動作,不需要痛苦的運動、節食,只要從日常開始做起,瘦肚子並沒有想像中困難喔!一起看看吧~

 

1.事先測量出理想尺寸!

瘦身都需要一個目標,因此在瘦身前一定要確實測量理想腰圍的數字!依照想達成的尺寸來計算,譬如說想要的目標是標準尺寸、美體尺寸、模特兒尺寸?就依照這三個標準去計算出來的數字,就有一個目標動力去實行!

標準尺寸:身高(cm)x0.39
美體尺寸:身高(cm)x0.38
模特兒尺寸:身高(cm)x0.37

 

2.瘦身開始每天做紀錄! 

從瘦身第一天開始的尺寸每天做記錄,有了確實的前後比較數字,當數字開始有所變動的時候,更能夠加速瘦身的動力!任何瘦身的基本就是要做紀錄,每天做紀錄還必須要在同一個時間狀態下做測量,才會比較準確。因為肚子如果有脹氣或是便秘等狀況下,尺寸絕對會很不一樣。因此,盡量在放鬆狀態下,像是沐浴後或是如廁後,再進行測量為主!

 

3.用照片紀錄每天的身形!

如果有肚子最胖的巔峰照片的話,對於刺激瘦身更加有效!在拍攝照片時,可以選擇正面一張、側面一張,現在有很多可以保存照片的瘦身APP可以活用(照片可以加密),看著不斷消瘦下去的腹部,絕對會很有成就感!

 

4.矯正日常生活的姿勢

很多有小腹的人,可以觀察他們日常生活中的姿勢,一定會有些問題!很常會是因為駝背,也因此在生活中,變得幾乎不常使用到腹部肌肉,沒有肌肉也就不容易燃燒脂肪,造成囤積小腹肉肉。並且,駝背的話,整個身體就會形成不容易腹部使力的狀態!所以,想要瘦小腹很重要的一點就是,矯正姿勢,讓你在生活中能不斷地利用到腹部肌肉。也就是,在站的狀態、坐的狀態、走路的狀態,任何狀態下都要下意識腹部用力往內凹,自然成習慣養成良好的姿勢吧。

 

5.保持身體溫暖!

身體虛寒的人,不太容易瘦下來!有虛寒症狀的人,血液循環不好、代謝狀況也很差、就會造成基礎代謝變低,也就是所謂的不易瘦下來的體質。體質本就是不太容易改善的,因此,可以養成一些日常生活保暖的習慣,像是喝溫熱的飲料、吃溫暖的食物、冬天也要做好保暖措施、預防身體被冷到、並且做一些簡單的伸展操、洗澡時不要只淋浴,可以多多泡澡等等,都是不錯的保暖方法。

 

6.將腹式呼吸法學起來!

通常有小腹的人,呼吸一般來說都比較淺。淺式呼吸法,幾乎是不需要用到腹肌的,因此,有必要將腹式呼吸法牢記起來,光是這樣呼吸就能刺激腹肌,藉以鍛鍊到肌肉這塊。如果覺得腹式呼吸很難的人,可以先從躺在床上面朝上來練習。用躺著的狀態比較容易做到腹部呼吸,可以一邊確認著腹部上下動作,一邊呼吸,並且牢記這樣的感覺,就是好的開始。

 

7.改善便秘狀況!

為了消小腹,便秘絕對是首要解決的問題!因為便秘就是物理性的不斷囤積便量,而讓肚子周圍變得膨脹。這個狀態如果不改善,肚子絕對瘦不下來!但一昧地依賴便秘藥物的話,就無法讓身體習慣自然的排泄狀況,因此還是以作息正常,睡前按摩腸子、早起一杯溫水、一整天多補充水分、多吃食物纖維、發酵食品等,透過健康的生活習慣來達到正常代謝的狀態。

 

8.不要穿太寬鬆的衣服!

覺得衣服合身很容易看到身材曲線,就會刻意越穿越鬆,這樣一來就不會意識到自己逐漸變胖中!因此,在瘦身的期間,絕對不要穿得太寬鬆,反而將自己穿不下的衣服,天天拿出來試穿警惕自己,希望有一天可以穿上它!像這種勉勵的方法,也是提升瘦身動力的方法之一!

 

9.控制糖分攝取!

蓄積在身體裡的幾乎都是糖質,因此瘦身期間,一定要控制碳水化合物的攝取,這絕對會成為提早達標的捷徑。但是,戒除一切糖質的碳水化合物,本來就很不容易,因此也可以用一週有一天可以吃碳水化合物,來慢慢地進行減糖的目標。像是用豆腐取代白飯、用人工甘味劑取代糖分、並且活用限制糖質的食材做料理等,只要是適合自己的都是好辦法。

 

10.多攝取食物纖維!

多攝取食物纖維,對於排便有很好的效果,除此之外,對於瘦身也有奇效!食物纖維會在胃中膨脹,如果在餐前先吃的話,就能夠減少用餐量。雖然說多吃沙拉也是不錯,但也可以用一些蔬菜料理來取代冷食。像是一包豆芽菜加入香菇類、蔬菜類、肉湯,用蒸氣加熱3分鐘做成的溫蔬菜料理。只要在用餐前的30分鐘~1小時食用,就能充滿飽足感,又能攝取大量的食物纖維!

以上就是在日常生活中,可以輕鬆做到的瘦肚子小事件,不會很難卻只要養成習慣,瘦肚子也變得輕鬆自然。大家絕對要試試看,說不定就有意想不到的收穫喔。

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