健身纖體
Sep 10 , 2022
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「運動+飲食控制」還是瘦不下來!瘦身卡關遇到瓶頸就要重新檢視這6點,快看你中了哪幾個?

文/sophialiang 
  • 「運動+飲食控制」還是瘦不下來!瘦身卡關遇到瓶頸就要重新檢視這6點,快看你中了哪幾個?

在瘦身初期感覺很有效果,但很有可能突然間瘦身遇到停滯期了!明明已經勤勞地養成習慣在運動,飲食也變得規律且注意用量,那麼為何瘦不下來呢?這次,就要從6點來檢視什麼原因導致你瘦下不來,並且一起去解決它吧!


大家對於瘦身一定有共同的概念就是「運動+飲食控制=絕對瘦」。當你在瘦身初期感覺很有效果,但很有可能突然間瘦身遇到停滯期了!明明已經勤勞地養成習慣在運動,飲食也變得規律且注意用量,那麼為何瘦不下來呢?這次,就要從6點來檢視什麼原因導致你瘦下不來,並且一起去解決它吧。首先讓我們先了解一下,為什麼運動+飲食控制能瘦下來呢?

通常瘦身到了一個階段會遇到停滯期,甚至有可能會因此復胖,最主要的原因就在於基礎代謝也跟著降低了!因瘦身期間體重不斷下降,人的大腦就會產生危機意識。大腦會發出警示說:「在這樣瘦下去,人體機能有可能受到傷害!」因此,就會降低基礎代謝,讓身體儲存能量。基礎代謝是為了維持生命機能所需的能量,即使什麼都沒做的時候,或是睡著的時候,都會持續消耗的能量。而且,基礎代謝一天所消耗的量約佔人體的7成。如果基礎代謝下降,消耗量變少也會瘦不下來,更會造成復胖。

 

飲食控制主要是減少脂肪的方法,雖然也是可以運動的方法去消耗掉,但如果能同時運用飲食控制、兩方兼具並行的話會更好。但飲食控制也要注意營養均衡以及人體一天所需能量來調整飲食量,不可過與不及而造成壞損身體的不好影響。如果兩者都有兼顧而又瘦不下來的話,接下來就來檢視看看以下的六點吧!

一 測量體脂肪
當運動跟飲食控制也瘦不下來時,首先一定要來量一下體脂肪。因為運動會產生肌肉,而且肌肉比脂肪還重,不能一味的相信體重數字。如果體重沒什麼改變,而體脂肪率變低,就是確實有瘦下來的跡象。因為肌肉量增加,也代表基礎代謝會跟著提升,持續進行瘦身下去的話,絕對會有成效!

 

二 重新矯正飲食
當運動跟飲食控制也瘦不下來時,就先從控制飲食的量來矯正。持續運動的話,基礎代謝比較不會下降,但如果過度控制飲食的話,就會引發大腦對身體下指令降低基礎代謝,而這是運動所無法修補回來的,也因此瘦不下來!一般來說運動+飲食控制一個月內最好是以1~2公斤為限,這樣一來基礎代謝不會下降,也不會有痛苦的飲食控制經驗,更能不感到壓力的持續下去。

 

三 晚餐太晚吃?
當運動跟飲食控制也瘦不下來時,快來檢視一下是否晚餐都拖到很晚才吃!在睡前還在吃東西,吃完又立刻倒頭睡的人,這絕對是瘦不下來的主因之一!晚上睡前吃東西的話,就會造成脂肪細胞所分泌的瘦體素作用降低。瘦體素是能抑制食慾並且促進熱量代謝的一種神經激素荷爾蒙。如果養成很晚才吃飯的飲食習慣,就會造成瘦體素作用減弱,而不易消耗熱量而瘦不下來。因此,有運動+飲食控制又瘦不下來,最好養成晚餐要在至少睡前3小時前吃完的好習慣喔。

四 蛋白質有吃夠嗎?
當運動跟飲食控制也瘦不下來時,也許是蛋白質攝取不足!有在控制飲食的人,為了抑制卡路里的攝取量,肚子餓時本能地就會想要以蔬菜為飲食中心吧。雖然說瘦身來說吃蔬菜是很好的,但是也會造成蛋白質攝取不足,這樣一來可就沒有能量去消耗脂肪了,就容易造成瘦不下來。原因就在於,在運動的同時,如果沒有攝取蛋白質,即使做了鍛鍊肌肉的運動也不易長出肌肉。蛋白質可是製造肌肉的營養素,因此絕對不可缺少。

 

五 鍛鍊錯誤的的肌肉群?
運動時,就以進行大肌肉鍛鍊的運動為主吧。即使一直做著鍛鍊小肌肉群的運動,在增加肌肉量上也是有極限的。只要鍛煉大肌肉群的運動,才能確實增加肌肉量。大肌肉部位像是大胸肌、大臀肌、大腿四頭肌、廣背肌等。只要確實地鍛鍊這些部位,就能提升基礎代謝。另外,這些大肌肉群也是靠近身體中心部位,因此只要鍛煉大肌肉群的話,也能同時鍛鍊到末端的肌肉,簡直一舉兩得!

 

六 有充足的休息嗎?
煩惱於運動跟飲食控制也瘦不下來的人,除了可以好好地實行以上5點之外,也要檢視看看瘦身期間是否也累積了很多壓力?!明明很努力地兩著並行,卻瘦不下來絕對會有種天快塌下來的感覺,而備感壓力吧!其實,瘦身期間也很需要適度的休息,像是運動期間肌肉酸痛,而又持續進行不休息的話就會囤積壓力。再加上,飲食控制不能吃自己喜歡的東西,也是會造成焦躁的情緒。如果累積了種種壓力下,人體就會產生皮質素,這是一種容易產生囤積脂肪作用的荷爾蒙,反而瘦不下來。

 

因此,瘦身期間絕對要注意壓力的釋放,秉持著『飲食9成、運動1成』,其實只要好好的控制飲食就能大幅度地調整體重,再加上運動來達到瘦身的穩定性。不管你現在正在進行何種的瘦身行程,都要謹記這幾點原則,有效率地掌控自己的身心體態,才能健健康康地瘦下去喔。

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