健身纖體
Feb 01 , 2017
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連假後必學詐欺瘦身術! 鍛鍊這3大部位讓妳更顯瘦

文/Wennie 圖/江祐任、翻攝自網路、https://www.lapkorea.com/
  • 鍛鍊3大顯瘦部位 視覺體重秒-5KG
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Point2.鍛鍊纖細A4腰

為了練出寬度等於或小於A4紙張寬度的緊緻腰線,而不只是上、下腹部肌群要緊實,側腹曲線也要加以訓練,透過BEING sport統一健身俱樂部私人教練黃瑋成設計的3套動作,每套個別進行2-3組,每組重複12-15下,勤加鍛鍊,不僅協助雕塑小蠻腰,核心肌群也將更強壯。

1. 雙腳交叉腹部捲曲

Step1. 坐在椅子前1/2處,雙腳併攏屈膝踩地,雙手緊握兩側呈預備姿勢。

Step2. 雙腳抬起、身體向後倒,使頭部、肩膀、臀部與腳跟盡量在同一直線上。

Step3. 配合吸氣雙腳彎曲靠近身體,吐氣將腿伸直回到Step2動作。

2. 仰躺下腹部捲曲

Step1. 身體平躺、平貼地面呈預備姿勢,接著吸氣,肚臍向脊柱內收,腳跟同時離地。

Step2. 呼氣時,右膝蓋彎曲呈90度,吸氣時換左膝蓋彎曲,左右交叉做12次。

3. 仰躺側腹捲曲

Step1. 平躺、雙腳曲膝踩地,掌心朝上並放在身體兩側呈預備姿勢。

Step2. 深呼吸,頭頸抬起、下巴微收,視線看向膝蓋,注意肩膀要盡量貼地。

Step3. 接著吐氣,下半身維持不動,身體漸漸向右側扭轉,讓右手盡量碰觸右腳跟,接著深呼吸回到Step2,之後吐氣再換邊,左右連續做12下。

 

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