健身纖體
Feb 01 , 2017
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連假後必學詐欺瘦身術! 鍛鍊這3大部位讓妳更顯瘦

文/Wennie 圖/江祐任、翻攝自網路、https://www.lapkorea.com/
  • 鍛鍊3大顯瘦部位 視覺體重秒-5KG
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Point3.鍛鍊纖細雙腿

雙腿纖細的關鍵,不只是整體線條需緊實,膝蓋部分也不能有贅肉,教練黃瑋成表示可藉由鍛鍊大腿內側肌群,以肌力訓練搭配伸展,打造完美腿部曲線。

1. 左右側併單邊深蹲

Step1. 將雙腿往身體兩側跨一大步,膝蓋、腳尖朝前呈預備姿勢。

Step2. 身體和臀部往左側下蹲,下蹲時保持核心緊繃、身體打直,膝蓋跟大腿呈90度,右腳伸直,接著拉回預備姿勢後往右側下蹲,每側各做10下。

2. 相撲式深蹲跳

Step1. 雙腳往左右兩側跨一大步,寬度比肩膀微寬。

Step2. 下蹲時身體保持正直、腳跟踩穩,核心收緊、大腿與地面平行。

Step3. 接著起身跳耀,每次進行30-45秒的連續跳蹲動作,並重複2-3組。

3. 腳掌合十、收肌伸展

Step1. 坐在地面,雙腳呈八字狀打開。

Step2. 雙手抱住雙腳,身體慢慢前傾,直到有拉扯的感覺,每次動作保持10-15秒,重複3-5次,深呼吸、慢吐氣,不要憋氣,每次約5-10分鐘。

 

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