香氛美髮
Sep 14 , 2022
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好想擺脫換季頭髮黏塌!營養師教你吃對5種頭皮專屬維生素,天然控油清爽好自在!

文/sophialiang 
  • 好想擺脫換季頭髮黏塌!營養師教你吃對5種頭皮專屬維生素,天然控油清爽好自在!
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夏秋季節轉換,氣溫炎熱潮溼,頭髮又黏又塌,出油、頭氣異味困擾也隨之而來!營養師教你靠這5種頭皮專屬維生素,從體內控油最實在!


逐漸邁入深秋季節,但白天依舊高溫熱潮濕,到了晚上晚確有感降溫甚有涼意,溫差過大讓頭髮又黏又塌,還伴隨出油、頭氣異味困擾隨之而來!因此,營養師程涵宇指出,頭皮就跟身體其他地方一樣,需要多種營養素才能健康平衡!而年齡、家族體質、身體代謝等因素,都會影響頭皮的健康狀態,保持身體最佳的營養攝取是關鍵。

營養師程涵宇更進一步表示,頭皮基底的健康狀況,直接反映出頭皮肌膚的健康程度,想獲得健康頭皮、擺脫頭皮出油異味,除了選對洗髮、頭皮養護用品外,建議藉由「由內而外」的全面營養支援,才讓頭皮輕鬆保持良好的健康狀態,以下這5種頭皮專屬維生素,可說是天然的頭皮控油良方,可藉由食物多多攝取補充。

1. 攝取維生素A,幫助油脂平衡
缺乏維生素A可能導致頭髮不夠強韌,攝取適量含有維生素A的食物,幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態,有助於產生皮脂的油性物質,滋潤頭皮、維持頭皮健康平衡,像是地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素,可在身體中轉變為維生素A,相當適合日常攝取。

2. 維生素B群,維持頭皮代謝健康
維生素B群與頭皮代謝健康息息相關,不僅影響髮根強健,也助於維持能量與胺基酸的正常代謝,建議適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材,幫助代謝更加分。

3. 攝取維生素C,頭皮抗氧化、自然不塌黏
「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質,當身體中的維生素C足夠時,能夠促進膠原蛋白生成,幫助身體鐵質吸收率增加,芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是維生素C的良好來源,其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康,提升頭皮防護力;上述水果富含檸檬酸,除了維持身體代謝外,添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝,髮根有力又蓬鬆。

4. 維生素D,提升頭皮保護力
身體中的維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關,維生素D是一種脂溶性維生素,能提升頭皮保護力,幫助強健髮根。一般來說,可透過日曬20分鐘,讓身體自行合成維生素D;飲食方面則建議適量攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材;另外,通常純素食者較易缺乏足夠的維生素D,需特別留意飲食攝取。

5. 維生素E,頭皮控油平衡
維生素E是頭皮油質平衡的關鍵,能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康,杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油,都是維生素E的良好來源,外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行攝取。

為此,艾瑪絲提出「頭皮內外保養」觀點,維持頭皮健康關鍵在於第一步的溫和潔淨,藉由內外頭皮正確養護,用對洗髮 並同時攝取飲食吃出頭皮營養,全面守護頭皮健康。不僅吃得健康,洗髮精成份更要選對營養素,讓頭皮輕鬆保持良好健康狀態,頭髮自然蓬鬆健康!

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