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每天上班都「心好累」?日本職場專家:利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁
情感 | Jan 16 , 2023  00:00

每天上班都「心好累」?日本職場專家:利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁

「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完。」「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質,也知道繼續這樣下去可能會有點糟,但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」現實中,應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。《一筆一劃,減壓正念筆記:每天5分鐘,消除煩躁、走出迷惘、重獲自信,找回真實自我的書寫魔法》作者木蔵Shafe君子向這些對生活與工作感到疲憊的人提議:一天五分鐘就能完成的正念筆記,可以幫助大家改善現況。
文/木蔵Shafe君子、荻野淳也  圖/愛奇藝  來源/木馬文化

 

有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。

比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。

 

煩躁的原因族繁不及備載。

為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。

接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。

 

 

正念是「心靈的鍛鍊」

為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。

正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。

這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。

只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。

 

像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。

正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。

 

 

「正念」是什麼樣的感受

那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?

簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。

 

請試著想像一下。

經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。

走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。

與重要的人坐在一起,側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。

這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。

 

(本文摘自木馬文化《一筆一劃,減壓正念筆記:每天5分鐘,消除煩躁、走出迷惘、重獲自信,找回真實自我的書寫魔法》一書)

 

 

 

 

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